By Jitendra Jangid- दोस्तो अगर आप एक जिमर हैं तो आपको डेडलिफ्ट के बारे में पता होगा, जो कि शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था में सबसे प्रभावी और आवश्यक व्यायामों में से एक है। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आपको पता हैं डेडलिफ्ट में कितना वजन उठाना आदर्श माना जाता हैं, आइए जानें- 

लक्षित मांसपेशी समूह

हैमस्ट्रिंग

ग्लूट्स (नितंब)

निचला और ऊपरी पीठ

कोर मांसपेशियाँ

यह यौगिक आंदोलन समग्र शक्ति का निर्माण करने, मुद्रा में सुधार करने और शक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

"बिग थ्री" लिफ्टों में से एक

बारबेल स्क्वाट और बेंच प्रेस के साथ, डेडलिफ्ट पावरलिफ्टिंग और सामान्य शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों में तीन मुख्य लिफ्टों में से एक है। यह अपनी सादगी और कच्ची प्रभावशीलता के लिए प्रतिष्ठित है।

फॉर्म और सुरक्षा महत्वपूर्ण हैं

डेडलिफ्ट कई लाभ प्रदान करता है, उचित फॉर्म आवश्यक है। खराब तकनीक से गंभीर चोटें लग सकती हैं, खासकर पीठ के निचले हिस्से में। यह महत्वपूर्ण है:

ठीक से वार्मअप करें

संभालने योग्य वज़न से शुरुआत करें

अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें

अपनी रीढ़ की हड्डी से नहीं, बल्कि अपने पैरों से उठाएँ

आप डेडलिफ्ट में कितना वज़न उठा सकते हैं?

प्रशिक्षित भारोत्तोलक आमतौर पर अपने शरीर के वज़न से 2 से 3 गुना ज़्यादा डेडलिफ्ट कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 80 किलोग्राम वज़न वाला कोई व्यक्ति उचित प्रशिक्षण के साथ 160-240 किलोग्राम डेडलिफ्ट करने में सक्षम हो सकता है।

अप्रशिक्षित व्यक्ति केवल अपने शरीर के वज़न या उससे थोड़ा ज़्यादा वज़न ही उठा सकते हैं।

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